Libro 39 semanas de Esther Gili

No sé me ha ocurrido mejor forma de terminar el año en el blog que enseñándoos un poquito de este libro fantástico

que ha caído en mis manos gracias a una gran amiga y que me ha encantado. Muy recomendable para leer durante el embarazo o en el postparto.

 Por supuesto, gracias a Esther, por ser tan amable de dejarme compartir con vosotras su libro 🙂

ATENCIÓN: Esta publicación tiene algunas imágenes de spoiler, pero es que  tenéis que verlas y os vais a enamorar 

portada

No te puedes imaginar las risas que me he echado con sus explicaciones, experiencias y vivencias de la maternidad con un toque de humor fantástico, así que para abriros boca os voy a ir dejando algunas de las cosas más divertidas y útiles que te vas a poder encontrar, acompañadas por supuesto de sus ilustraciones que son más que fantásticas.

intro

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¿Qué es el vaginismo?

Al hilo de la anterior entrada sobre disfunciones sexuales, hoy vamos a hablar del vaginismo, quizá nunca hayas oído esta palabra o quizá te suene, ¿en que consiste? ¿qué tratamientos tiene?

Sigue leyendo para saber más…

Si no leíste la entrada sobre disfunciones sexuales, te invito a que la eches un ojo primero para luego ir viendo el resto de entradas relacionadas como es esta :-), solo tienes que pinchar aquí.

El vaginismo es una alteración sexual caracterizada por la imposibilidad de penetración vaginal tanto del pene, un dildo, incluso un dedo o un espéculo, debido a un espasmo de la musculatura de la vagina y que muchas veces esta asociada a un espasmo del resto de la musculatura perineal. Podemos diferenciar dos tipos: primario y secundario.

  • El vaginismo primario está mas asociada a un problema psicológico, abusos o por el tipo de educación que provoca un trastorno de la función erótica. En este caso el abordaje psicológico es primordial y prioritario para poder realizar después de forma coordina el tratamiento físico, donde se realizan en primer lugar técnicas mas globales de relajación, masajes sensoriales, intentando inhibir el sistema simpático perineal que es el encargado de generar el espasmo en la musculatura de la vagina. Después, una vez que se haya avanzado tanto en la parte psicológica como en la parte física a nivel global, se procede a técnicas mas locales donde buscamos la relajación progresiva con biofeedfack negativo, automasaje y dilataciones progresivas.
  • El vaginismo secundario, la mujer si que ha mantenido relaciones sexuales sin problema y a partir de un determinado momento, por un trauma emocional o un problema a nivel médico o funcional, se imposibilita la penetración provocando una dispareunia. Igual que el el primario, si el origen es de tipo emocional, la psicoterapia será el primer tratamiento y si es a nivel funcional el tratamiento será encaminado a la dispareunia que veremos en las siguiente entrada.

En cualquiera de los casos, es fundamental que si la mujer tiene pareja, este totalmente implicado y empatizado, para ir progresando poco a poco, sin forzar las relaciones sexuales que pueden provocar en muchos casos un retroceso en el tratamiento, ralentizando mucho este, ya que los pequeños pasos que se dan en la terapia coordinada son grandes avances para la mujer y su calidad de vida.

¿Te ha resultado interesante? En la próxima entrada trataremos la dispareunia.

Saludos!

 

Disfunciones sexuales y Suelo Pélvico

Muchas mujeres tienen disfunción sexual desde sus primeras experiencias sexuales o pueden aparecer a lo largo de la vida por diferentes causas. ¿Como funciona la líbido y la respuesta sexual? ¿Qué alteraciones nos podemos encontrar? Y sobre todo ¿Podemos hacer algún tratamiento desde la fisioterapia?

Sigue leyendo para conocer más…

La respuesta sexual humana es el conjunto de cambios físicos y hormonales que experimentan los seres humanos ante el estímulo sexual. Fue estudiada por el  ginecólogo William Masters y la Psicóloga Virginia Johnson.  Se desarrolla de manera diferente en la mujer que en el hombre, y para ver el origen de la disfunción, debemos conocer las diferentes fases de la respuesta sexual y cual de ellas está alterada.

Según Masters&Johnson, hay cuatro fases:  excitación, meseta, orgasmo y resolución. La excitación o libido depende de diferentes factores, niveles hormonales, (andrógenos), estimulación táctil, visual o auditiva, y lo prioritario en las mujeres en muchos casos de disfunción, la autorización a nivel cortical.  Aunque no hay estudios al respecto, se cree que el principal impulsor de la excitación en el hombre es visual y en el caso de la mujer se desencadena con componentes mucho más amplios (miradas, caricias, palabras, etc)

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Según la Organización Mundial de la Salud, las disfunciones sexuales son uno de los problemas que más afectan a la calidad de vida de la mujer  y puede estar relacionado con los diferentes elementos que caracterizan la sexualidad humana como son por orden, el deseo, la excitación, el orgasmo o la satisfacción sexual que experimente la mujer o por otro lado que aparezca dolor asociado durante las relaciones sexuales. Se estima que aproximadamente el 40-45 % de las mujeres adultas presentan disfunción sexual, un indice muy elevado que no podemos pasar por alto.

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Yoga mamás, bebés y niños II

 

En la primera parte de esta entrevista, Clara nos contaba como era el yoga para mamás-bebés y que beneficios tiene, en esta segunda parte vamos a ver como se puede aplicar para necesidades especiales, para  niños con hiperactividad y déficit de atención y actividades muy interesantes como el yoga en familia y como incluir el yoga en el aula. Si no te lo quieres perder, sigue leyendo…

 

Cuéntanos Clara, en el caso de necesidades especiales, que podemos trabajar con el yoga

 

El yoga se puede adaptar para cualquier persona y cualquier condición, no hay impedimentos para ello. Además de los beneficios propios del yoga, en personas con necesidades especiales tiene beneficios propios:

  • Ayuda al control de impulso
  • Integración
  • Aumento de la autoestima
  • Amor por uno
  • Clima cooperativo que ayuda a sentirse parte de un grupo
  • Mejora de la conducta
  • Aumento de la coordinación.

Dependiendo de la condición especial de cada persona, se adaptaría la sesión de yoga a ella, puesto que cada persona es diferente y tiene necesidades diferentes. Continúa leyendo

Yoga mamas, bebes y niños I

¿Conoces todos los tipos de yoga que hay? ¿Sabes los beneficios que tienen para ti

para los bebes y niños? Si te interesa sigue leyendo la primera entrada sobre yoga

Os presento a Clara Martín Reques, no solo mi prima sino también mi amiga, en estas dos entradas nos va a hablar sobre el yoga y todos sus beneficios tanto del yoga de mamás y bebés como en las diferentes etapas de los niños,asi como en situaciones especiales. Os dejo información sobre su formación. Clara es licenciada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid en el 2008 y Graduada en Educación Infantil en 2014. Se empezó a formar como profesora de yoga 2012 (naradeva). yoga infantil 2011 (Naradeva) y 2015 (om shree om), desde este año es Asesora de Lactancia. Actualmente se está formando como especialista en educación mindfulness para los colegios, una disciplina también en auge.

Cuéntanos, ¿Qué es el yoga de mamásy bebés y que nos puede aportar?

Hacer yoga junto a tu bebé es encontrar un espacio compartido en el que buscar la calma y la tranquilidad. Es permitirse la posibilidad de seguir practicando yoga, o comenzar a hacerlo, junto al bebé.   A través del yoga buscamos el equilibrio físico, emocional y mental y para ello realizamos respiraciones, estiramientos, posturas de yoga y relajaciones. En ellas incluimos a los bebés pero también dejamos espacio para que la madre se reencuentre consigo misma.

A través de la práctica del yoga, ayudamos al cuerpo de la madre a recuperarse, sin prisa, desde el respeto y la aceptación de los cambios que se producen en el postparto. Fortalecemos el suelo pélvico y estiramos y relajamos la espalda, fortalecemos las diferentes partes del cuerpo… todo ello desde el cuidado y el respeto de los límites.

A nivel emocional, encontramos el equilibrio con las respiraciones, posturas y relajación. También permitimos un espacio para que las madres puedan compartir sus inquietudes, dudas, miedos, exigencias… y vamos creando una red de apoyo en la que cada madre elige su crianza, sin juzgar y con el convencimiento de que cada madre hace lo que siente mejor para su hijo.

Las sesiones de yoga incluyen también estiramientos al bebe, contacto, miradas. De esta forma el bebé va conociendo su cuerpo y fortalece el vínculo con la madre. Jugamos con el cuerpo y con él creamos columpios, cunas, sillas… generando un espacio conjunto en el que jugar y sentir. A través de la relajación de la madre ayudamos al bebé a sintonizar con esta sensación.

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¿Qué es el Método Naces?

¿Qué es el Método Naces? ¿Cómo funciona nuestro cerebro ante la relajación? ¿En que nos ayuda?

Sigue leyendo para saber mas…

Hoy os traigo una entrada especial, para hablaros de un método en el que me he formado desde principios de año, que ha creado un antes y un después en mi, dándome una herramienta más para ayudar y acompañar en este proceso tan bonito y que creo que puede cambiar la perspectivas, expectativas, sensaciones y vivencias de la mujer con respecto a su embarazo y al momento del nacimiento, y no digo parto porque cada vez me gusta menos esa palabra. Igual que pasa con la menstruación, que como hablábamos hace un tiempo en otro post (te dejo el enlace aquí por si quieres volver a verlo), con el nacimiento tenemos asociada una única palabra desde niñas, DOLOR, y mira que podríamos asociar multitud de palabras o adjetivos diferentes para referirnos a la llegada al mundo de un hijo, Vida, Amor, Alegría y muchas mas, y no, no digo que ese momento no sea intenso, más o menos intenso dependiendo de la mujer, del momento, del ambiente, de como se sienta ella, lo que digo es que en nuestro cerebro esta guardado en negrita esa palabra desde que empiezas a tener uso de razón y escuchas a las mujeres de tu alrededor hablar de ello. Quizá sea el momento de cambiar esta asociación y hacer ese momento lo mas consciente, especial y único posible, con su intensidad, con sus sensaciones y siempre con un buen acompañamiento tanto físico como emocional.

Con el Método Naces, creado por Esther Navarro, lo que intentamos es esto, activar nuevos pensamientos, sentimientos y actitudes para afrontar ese momento con mayor confianza y seguridad en nosotras mismas, trabajando mediante diferentes técnicas a nivel consciente e inconsciente, pero para eso debemos de entender como funciona el cerebro de una forma sencilla y como podemos influir en él.

A nivel cerebral realizamos dos divisiones, una parte externa que es la corteza cerebral, la que se encarga de la conciencia y la voluntad superior, por eso somos seres racionales diferenciándonos de otros animales(aunque a veces no lo parezca) y el subcórtex o cerebro primitivo que es la parte que nos emparenta con el resto de los animales, donde existe un centro nervioso que es el Tálamo y dentro de él una estructura nerviosa que es la Amígdala, que es la responsable de que el cerebro no diferencie entre lo que es real y lo que no lo es.

Cuando estamos en una relajación profunda, el cerebro libera un tipo de ondas diferentes, llamadas Ondas Alfa y diferentes funciones  corporales se modifican, la respiración es mas lenta y regular, el ritmo cardíaco disminuye, y todo el cuerpo se relaja, de esta manera se inhibe la corteza haciendo que el área del inconsciente este mas despierto y sea mas fácil transmitir mensajes positivos con respecto al embarazo y el proceso de dar a luz, evitando los miedo e ideas instauradas. A nivel neurofisiológico también se desencadenan una serie de respuestas que facilitarán la secreción de hormonas que favorecen el proceso del nacimiento como son la oxitocina, endorfinas y serotonina, de las que hablaremos en otro post.

Durante los grupos de preparación física para embarazadas, desde hace poco utilizo esta técnica para acompañar de una manera diferente a las mamás con sensaciones muy positivas y emocionantes, os invito a alguna de las que ya las habéis podido experimentar, que contéis vuestra experiencia en los comentarios.

Espero como siempre, te haya gustado la entrada y que ya sabes que estoy disponible para cualquier duda y comentario.

Mil gracias por estar ahí!

¿Conoces el funcionamiento de tu vejiga?

¿Cómo funciona tu vejiga? ¿Sabes donde se sitúa y por que estructuras está limitada?¿Qué ocurre con nuestra vejiga durante el embarazo?

¿Que patología pueden afectarla? ¿Cómo podemos cuidar nuestra salud vesical?

Tanto si estas embarazada como sí no, te interesa este post, sigue leyendo…

La vejiga se sitúa en la pelvis menor justo por detrás del pubis y anterior al útero,  es una “bolsa” muscular con capacidad de aumento y disminución de su tamaño en función de la orina que contenga, cuando está vacía se queda prácticamente plegada sobre si misma, y al llenarse sube  a una posición un poco más abdominal sin llegar a sobrepasar el pubis, todo esto es posible gracias a que en su cara interna tiene numerosos repliegues. ¿Qué capacidad tiene? De forma normal acumula el líquido correspondiente a una lata de refresco 33cl, pero puede dilatarse más y alcanzar mucho más volumen, lo cual no es bueno como veremos a continuación.

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Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)

¿Sabes que son los hipopresivos? ¿Están indicados en la recuperación postparto?

¿Los podemos utilizar en todos los tratamientos y para todas las mujeres? ¿Qué contra indicaciones tienen? Si quieres saber mas, sigue leyendo…

Para poder hablar de los hipopresivos, vamos a hablar de la presión y de la gestión de presiones, te dejo pinchando aquí el link directo hacia este post  donde hablábamos de la gestión de presiones abdominales que publique hace tiempo. Todos tenemos claro que el ejercicio regular tiene múltiples beneficios, siempre que esté adaptado a las características de cada persona, pero en mayor o menor medida y mas aún cuando hablamos de ejercicios de impacto (saltar,correr…) o con las abdominales clásicas, vamos a aumentar la presión intrabdominal. El problema viene principalmente en la mujer, donde tenemos mas vías de salida para esa presión, a través de la vagina, y esa hiperpresión unida a una debilidad muscular puede provocar herniaciones y/o prolapsos ( el descenso de órganos).

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¿Conoces la copa menstrual?

Si estas embarazada, pensarás, este post no me interesa, ya lo leeré mas adelante, te aconsejo tanto si lo estás ahora como si no que lo eches un vistazo. ¿Qué es la copa menstrual? ¿Cómo se utiliza? ¿Qué ventajas tiene? Sigue leyendo y lo descubrirás…

Para seros sincera, cuando conocí la copa menstrual hace como ocho años, los primeros pensamientos que tuve sobre ella fueron de “esto no me gusta” “es un poco sucio o desagradable”, de hecho recuerdo cuando vine del curso contárselo a mis amigas y mirar esa “cosa” por Internet…. ¡Ignorante! Ahora, me declaro una total y completa “enamorada” de la copa” ¿Por qué? Tres motivos principales es: SEGURA, ECOLÓGICA Y RESPETUOSA CON TU VAGINA.

SEGURA: Llevo mas de cinco años utilizándola, y salvo los primeros días que si que es verdad que te tienes que familiarizar con la forma de doblarla para colocarla ( abajo te dejo las dos opciones que hay), no he tenido ningún problema con ella. Puedes tenerla hasta 12 horas seguidas, dependiendo de tu flujo menstrual debes cambiártela con mayor o menor frecuencia. Y muy importante, hay diferentes tallas para mujeres que aún no han dado a luz  y para las que sí o tienen un suelo pélvico débil , en función de esto la copa es un poco mas o menos grande, lo que se adapta perfectamente a casi todas las opciones. Cuando hay una gran debilidad, es interesante hacer primero una valoración de suelo pélvico para poder decidir si es el mejor momento de utilizarla o no.

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