¿Sabes que es la propiocepción?

Propiocepción, ¿qué significa? Según wikipedia “es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. La propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando el control motor. Otras funciones en las que actúa con más autonomía son el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento”.

Y os preguntaréis, ¿todo este rollo para que? Porque la propiocepción es la base de la recuperación en los procesos de rehabilitación en fisioterapia, podemos tratar con masaje, drenaje, vendaje, ultrasonidos y diez cosas mas un esguince del ligamento lateral externo del tobillo, pero si no trabajamos en recuperar la propiocepción, no vamos a conseguir una recuperación completa y el riesgo de recidiva va a ser mucho mayor. Y no solo es importante cuando hablamos de ligamentos, sino también tenemos receptores en el vientre muscular, en la capsula articular, tendón y unión entre el tendón-musculo y por supuesto en el oído interno. Todos estos receptores nos informan de la posición en la que se encuentra el músculo, la articulación, si está teniendo un estiramiento excesivo y en el caso del oído interno sobre la posición y el movimiento de la cabeza, todo con el fin de proteger la integridad de nuestro cuerpo.

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Cefaleas tensionales, como combatirlas

Habitualmente acuden pacientes  con dolor de espalda asociado muchas veces a dolores de cabeza, la mayoría de ellos son cefaleas tensionales por contracturas musculares en cuello y cuero cabelludo debido a posiciones mantenidas, estrés o ansiedad, fatiga excesiva, tensión ocular o consumo de tóxicos como el tabaco y el alcohol y una de las mas comunes el bruxismo (aumento de tensión en la musculatura de la mandíbula principalmente que aumenta la presión entre los dientes), ¿te suenan estos síntomas? ¿te suele pasar algo parecido? No tengo una receta mágica para que desaparezcan, es una pena…, pero sí que hay una serie de puntos a tener en cuenta para mejorar e intentar disminuir las crisis en la medida de lo posible.

Primero de todo la respiración, está muy ligada al síntoma de estrés, ansiedad, si no lo has leído te invito a que eches un vistazo al post de ¿Sabes respirar? es fundamental una correcta oxigenación para que la musculatura trabaje en condiciones optimas y para eso simplemente necesitas RESPIRAR y lo pongo con mayúsculas para que seas consciente de como lo haces y utilizarla para calmarte y darte un minuto para tranquilizarte y poner cada cosa en su sitio.

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La importancia de realizar correctamente el masaje perineal y porque debéis hacerlo

Seguramente te haya llamado la atención en el título del post, porque creo que es IMPORTANTE que se realice correctamente y que haya incluido en plural el DEBÉIS HACERLO, vamos a ver por que.

Aunque ya hay muchos artículos que tratan sobre como hacerlo de manera correcta desde la semana 34 de gestación hasta el parto, aún muchas mujeres no realizan este masaje durante su embarazo, o bien por desconocimiento o por falta de información para hacerlo de manera correcta, de hecho hay muchas mamás que lo empiezan a hacer y desisten, porque molesta, porque su pareja no lo realiza bien y se ponen nerviosas o porque ¿para que? directamente. En esta entrada trataremos dos aspectos que son fundamentales tanto como el propio masaje como la finalidad de este.

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Llegó el parto, llegó la maratón.

Nadie se plantea correr una maratón sin un entrenamiento previo de meses para estar en unas condiciones optimas tanto físicas como psicológicas, ¿Y por que un parto no se plantea así? Se da por su puesto que la mujer tiene que saber lo que tiene que hacer en cada momento (ahí ayuda mucho el personal médico que te toque, hay ginecólogos y matronas que explican todo y otros que creen que ya lo tienes que saber y no te dan ninguna información), llegar al día del parto y empujar correctamente. ¿Pero, que estamos utilizando para ello? La respuesta es obvia, músculos que en la gran mayoría de los casos muchas de las mujeres ni saben que existen, ni como funcionan, ni como los pueden ejercitar, y no me refiero solo a el suelo pélvico sino también a toda la musculatura abdominal, que llevamos castigando y debilitando durante años con ejercicios agresivos e inefectivos para los fines que perseguimos como son los abdominales clásicos(os dejo aquí el link del post en el que hablábamos de ello).

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¿Qué es el biofeedback y para qué nos ayuda en el tratamiento de suelo pélvico ?

 

¿Sabes qué es el biofeedback? ¿Para que se utiliza?

Si quieres saber más sigue leyendo…

 

La mayoría de las mujeres se han hecho alguna de las siguientes preguntas, ¿Estoy haciendo bien la contracción de suelo pélvico? ¿Pero, donde la tengo que notar exactamente?¿Y cómo sé si la realizo correctamente? La musculatura del suelo pélvico y su trabajo requiere un entrenamiento y una propiocepción adecuada, al ser una musculatura menos conocida y fácil de trabajar como otros grupos musculares de piernas, brazos etc, requiere una conciencia corporal de las estructuras y en los casos en los que tenemos un problema a este nivel y la percepción esta alterada se hace difícil encontrar la normalidad.

Hoy vamos a hablar del biofeedback ¿Habías oído en alguna ocasión esta palabra? Seguro que hay muchos de vosotros que ya sabéis de lo que hablo o lo habéis oído utilizar para otros fines, pero vamos a ver porque es muy útil en el tratamiento de disfunciones del suelo pélvico.

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¡La dilatación es un proceso dinámico!

¿En que momento la dilatación se ha convertido en un proceso estático?¿Cuando hemos decidido no dejar a la mujer que se mueva libremente y adopte las posturas que le está pidiendo su cuerpo en ese momento?¿Cuantas veces mas tenemos que escuchar “todo iba bien pero de repente se paró el parto y no dilataba más…”?

La dilatación es un proceso dinámico y mecánico, en el cual la presión que ejerce la cabeza del bebe sobre el cuello del útero y la movilidad que demos a la pelvis es fundamental para el descenso del bebe en el canal del parto y su salida a través de este. Cada contracción impulsa el útero de manera refleja, si adoptamos posturas en las que no permitimos esta presión (como ocurre tumbada boca-arriba), lo que supone ademas un bloqueo total de la pelvis, es normal que los partos se paren, estamos perdiendo esta acción mecánica e interrumpiendo la movilidad del anillo pélvico. También debemos tener en cuenta que las posturas en las que estemos encogidos dificultaran enormemente el movimiento del diafragma y por lo tanto la respiración evitando una buena oxigenación que es fundamental.

El papá debe de estar muy implicado y tener claro que cosas puede hacer para ayudar a la mamá durante este momento, facilitándola posturas con ayuda de cojines, balones y masaje para posibilitar el aumento de los diámetros pélvicos, la correcta respiración abdominal y la relajación entre contracciones.

Durante los grupos de preparación física enseñamos y practicamos todas estas posturas, con la ayuda de los elementos ya mencionados y vídeos para poder visualizar y entender mejor este proceso. También hacemos un aprendizaje fundamental de como se realizan los pujos de manera eficaz, pero eso os lo contaremos en el siguiente post.

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Tratamiento y prevención del linfedema

No nos vamos a extender en explicar lo que es el DLM por que lo podéis encontrar en nuestra página pinchando en el enlace, pero creo que si que es necesario tener en cuenta que síntomas nos deben de alarmar para creer que podemos tener un linfedema y a quien le puede ocurrir esta patología.

En el caso de linfedemas primarios son debidos a una malformación de los ganglios y/o vasos linfáticos donde  la aparición puede ser tanto al comienzo de la vida como en su transcurso, siendo mas frecuente la afectación en mujeres que en hombres y debutando en un 70% de los casos en un miembro inferior empezando por el pie. En el caso de linfedemas secundarios su aparición se debe a una lesión que afecte el drenaje linfático, bien por una cirugía, radioterapia, cáncer (de mama, pélvico, melanoma…), radioterapia, o traumatismo, que impida en ambos casos la correcta evacuación de elementos que componen la linfa como son proteínas, sustancias de desecho, células plasmáticas y ácidos grasos.

Debes acudir a tu médico y a tu fisioterapeuta especializado si notas pesadez, aumento de volumen, señales por presión con la ropa como puede ser con los calcetines que tarden mas de lo normal en irse o incluso que al apretar la piel aparezca fóvea, un hundimiento que tarda en desaparecer.

Que cosas podemos hacer para prevenirlo, eleva el brazo para la correcta circulación, evitar temperaturas extremas, cortes y picaduras. Intenta hacer ejercicio moderado y llevar una correcta alimentación sin ingerir mucha sal. Intentaremos no poner inyecciones o extraer sangre en ese zona en particular para evitar infecciones.

Una vez diagnosticado el fisioterapeuta especializado hará un plan terapéutico personalizado que constará de drenaje linfático manual, ejercicios domiciliarios y medidas de contención como son los vendajes funcionales y los manguitos.

Consultanos cualquier duda tanto en la zona de comentarios como por teléfono y mail.

¿Sabes respirar?

Quizá te resulte una pregunta tonta o extraña y la mayor parte de las personas responderíamos por supuesto que si, pero ¿realmente utilizas toda tu capacidad pulmonar? ¿eres consciente de como se llenan y se vacían tus pulmones? ¿controlas tu respiración? Siento decirte que probablemente no, si nunca has practicado algún tipo de deporte cuerpo-mente como puede ser yoga, pilares etc o has hecho canto, teatro o alguna otra arte escénica, muy probablemente no te hayas percatado de la importancia que tiene la respiración, sus tipos y lo que te puede ayudar conocerla.

Pensamos que respirar es solo meter aire para mantener la ventilación, pero realmente dice mucho mas de nuestra situación física y emocional, la mayoría de las personas realizar respiraciones cortas y superficiales, y nunca se han parado a respirar realmente y a sentir los beneficios de una correcta ventilación, ¿te animas a intentarlo?

Para empezar te propongo un ejercicio sencillo, coloca una mano en la zona del pecho y la otra en tu a abdomen, inspira por la nariz y espira por la boca, ¿qué mano se mueve? deberíamos de conseguir hacer una respiración completa llenando desde la parte inferior a la superior para conseguir el mayor aprovechamiento de la superficie alveolar de los pulmones y vaciando de manera inversa

¿Que te puede impedir no realizarla correctamente? Una buena postura es fundamental para conseguir que el diafragma se mueva de manera correcta, al igual que las costillas, por lo tanto, sitúate correctamente con la espalda erguida, no dejes que tu cuerpo se eche demasiado hacia delante ni que tu columna este demasiado rígida, de esta manera no solo conseguirás un buen movimiento sino también una mayor activación de la musculatura abdominal. También un acortamiento muscular puede hacer que no consigas una respiración completa o un problema a nivel respiratorio, en cualquiera de los casos debes consultar al especialista.

Respirar te calma, te ayuda a pensar mejor, no lo hagas solo por inercia. Empieza a ser mas consciente de tu respiración y poco a poco notarás sus beneficios.

Ejercicio físico durante el embarazo

Es importante valorar tanto el estado físico de la madre previo al embarazo, como la edad y la frecuencia con la que se realizaba ejercicio. Se recomienda el ejercicio cardiovascular aeróbico de 30 minutos mínimo 4 veces por semana y teniendo en cuenta las condiciones que hemos enumerado anteriormente, en el caso de en una mujer que sea sedentaria ir incrementando este tiempo de una manera progresiva e ir adaptando la intensidad y días de trabajo según tolerancia, y en el caso de mujeres que practiquen ejercicio de forma regular adaptar la actividad a su nuevo estado reduciendo la intensidad y en cualquier caso siguiendo las indicaciones del profesional. Al ejercicio aeróbico deberíamos sumar también actividades como yoga, pilates o estiramientos que trabajan la postura, la respiración, reducen el nivel de estrés y aumentan significativamente el nivel de bienestar materno-fetal, eso sí, siempre adaptados al embarazo.

Debemos buscar ejercicios donde haya mínimo impacto y menor riesgo de caídas como son caminar, nadar, bicicleta elíptica, aquagym que mejoran la condición física de la embarazada y reducen el riesgo de lesiones, ya que durante el embarazo las concentraciones de estrógeno y relaxina aumenta la laxitud ligamentosa y la hipermovilidad articular por lo que hay que tener especial cuidado. Y las actividades que cuerpo-mente que ya hemos comentando.

El ejercicio físico de intensidad moderada a nivel general puede reducir o corregir problemas comunes durante el embarazo como el excesivo aumento de peso, edemas en manos y pies, calambres musculares, varices etc además de reducir la incidencia de complicaciones como partos prematuros, diabetes gestacional, preeclampsia… A nivel específico el trabajo de la fisioterapia obstétrica mejora la flexibilidad de las articulaciones pélvicas, el control postural, el tono de la musculatura del suelo pélvico entre otros, así como facilitar la posterior recuperación después del parto.

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Problemas de espalda en niños

Cada vez a mas temprana edad empiezan los dolores de espalda,¿siempre ha sido así? ¿que hacemos mal? ¿Son las mochilas, los pupitres o nosotros los culpables de este problema? Creo que la respuesta mas certera sería decir que sí un poco a todo, lógicamente el peso que llevan los niños a la escuela es excesivo y mas aún cuando son tan pequeños y ni sus músculos ni su sistema óseo está preparado para soportar tanta carga. La correcta disposición en los centros escolares de las mesas y sillas y la adaptación de estas a los alumnos también es un punto muy a tener en cuenta para que la postura sea correcta a lo largo de la jornada y evitar así el inicio o aumentar estas patologías, en este caso las campañas de prevención como las que se llevan a acabo por los Colegios Profesionales ayudan a hacer mas conscientes a los niños y a afianzar hábitos que adquiridos en la etapa escolar pueden perdurar en toda su andadura académica. El siguiente punto a abordar es la concienciación de los padres y profesores en la importancia de reforzar todos estos hábitos, el papel fundamental del ejercicio físico para el desarrollo musculo-esquelético, actualmente las nuevas tecnologías acaparan la atención y el ocio de los niños y les impiden relacionarse con otros chicos de su misma edad y sobre todo practicar un deporte que les puede aportar muchos beneficios a corto y a largo plazo.

Si tu hij@ sufre problemas de espalda es muy importante acudir a tu fisioterapeuta de confianza para ver que ejercicios pueden ser adecuados para ayudar a la correcta alineación de la columna, enseñar buenos hábitos higiénico posturales y ver las necesidades de acudir a otros profesionales como son traumatologos y  podologos en el caso de necesitar plantillas y/o órtesis específicas.