Ejercicio físico durante el embarazo

Es importante valorar tanto el estado físico de la madre previo al embarazo, como la edad y la frecuencia con la que se realizaba ejercicio. Se recomienda el ejercicio cardiovascular aeróbico de 30 minutos mínimo 4 veces por semana y teniendo en cuenta las condiciones que hemos enumerado anteriormente, en el caso de en una mujer que sea sedentaria ir incrementando este tiempo de una manera progresiva e ir adaptando la intensidad y días de trabajo según tolerancia, y en el caso de mujeres que practiquen ejercicio de forma regular adaptar la actividad a su nuevo estado reduciendo la intensidad y en cualquier caso siguiendo las indicaciones del profesional. Al ejercicio aeróbico deberíamos sumar también actividades como yoga, pilates o estiramientos que trabajan la postura, la respiración, reducen el nivel de estrés y aumentan significativamente el nivel de bienestar materno-fetal, eso sí, siempre adaptados al embarazo.

Debemos buscar ejercicios donde haya mínimo impacto y menor riesgo de caídas como son caminar, nadar, bicicleta elíptica, aquagym que mejoran la condición física de la embarazada y reducen el riesgo de lesiones, ya que durante el embarazo las concentraciones de estrógeno y relaxina aumenta la laxitud ligamentosa y la hipermovilidad articular por lo que hay que tener especial cuidado. Y las actividades que cuerpo-mente que ya hemos comentando.

El ejercicio físico de intensidad moderada a nivel general puede reducir o corregir problemas comunes durante el embarazo como el excesivo aumento de peso, edemas en manos y pies, calambres musculares, varices etc además de reducir la incidencia de complicaciones como partos prematuros, diabetes gestacional, preeclampsia… A nivel específico el trabajo de la fisioterapia obstétrica mejora la flexibilidad de las articulaciones pélvicas, el control postural, el tono de la musculatura del suelo pélvico entre otros, así como facilitar la posterior recuperación después del parto.

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Problemas de espalda en niños

Cada vez a mas temprana edad empiezan los dolores de espalda,¿siempre ha sido así? ¿que hacemos mal? ¿Son las mochilas, los pupitres o nosotros los culpables de este problema? Creo que la respuesta mas certera sería decir que sí un poco a todo, lógicamente el peso que llevan los niños a la escuela es excesivo y mas aún cuando son tan pequeños y ni sus músculos ni su sistema óseo está preparado para soportar tanta carga. La correcta disposición en los centros escolares de las mesas y sillas y la adaptación de estas a los alumnos también es un punto muy a tener en cuenta para que la postura sea correcta a lo largo de la jornada y evitar así el inicio o aumentar estas patologías, en este caso las campañas de prevención como las que se llevan a acabo por los Colegios Profesionales ayudan a hacer mas conscientes a los niños y a afianzar hábitos que adquiridos en la etapa escolar pueden perdurar en toda su andadura académica. El siguiente punto a abordar es la concienciación de los padres y profesores en la importancia de reforzar todos estos hábitos, el papel fundamental del ejercicio físico para el desarrollo musculo-esquelético, actualmente las nuevas tecnologías acaparan la atención y el ocio de los niños y les impiden relacionarse con otros chicos de su misma edad y sobre todo practicar un deporte que les puede aportar muchos beneficios a corto y a largo plazo.

Si tu hij@ sufre problemas de espalda es muy importante acudir a tu fisioterapeuta de confianza para ver que ejercicios pueden ser adecuados para ayudar a la correcta alineación de la columna, enseñar buenos hábitos higiénico posturales y ver las necesidades de acudir a otros profesionales como son traumatologos y  podologos en el caso de necesitar plantillas y/o órtesis específicas.

Cirugía de pie post ictus

En esta entrada os quiero enseñar el caso de Rafael un paciente muy especial, que se ha sometido a una cirugía de pie con el Dr. Fernando Noruega para que podáis ver el resultado de la alineación articular y de la marcha con imágenes anteriores y posteriores, un ejemplo de lucha tanto de él como de su familia que nunca han cesado en su empeño de mejorar, mejorar y mejorar. Si conocéis a alguien en la misma situación es una muy buena opción con grandes resultados.

http://www.doctorfernandonoriega.com/

Tonificación abdominal en la mujer

Todo@s admiramos los abdominales definidos o como comúnmente los llamamos “cuadraditos” pero, ¿Son adecuados los ejercicios de abdominales tradicionales para las mujeres? Primero debemos conocer como es nuestra musculatura abdominal, tenemos una parte superficial donde encontramos el recto del abdomen, músculos oblicuos (externo e interno) y una parte más profunda donde encontramos el músculo transverso profundo del abdomen. La musculatura mas externa se encarga principalmente de los movimientos del tronco y la mas interna de su estabilización de manera que se pueda realizar cualquier movimiento de miembros superiores e inferiores y mantener nuestra postura.

En nuestras clases de preparación física para embarazadas y más aún en la recuperación postparto hacemos un trabajo muy especifico de esta musculatura, dando prioridad al transverso y siempre respetando no aumentar la presión abdominal ni a nivel de suelo pélvico, protegiendo de esta manera nuestra musculatura de impactos y evitando que se debilite como pasa con los ejercicios tradicionales en contracción concéntrica (existe un acortamiento de las fibras musculares), En el caso en el que exista una debilidad previa de esta musculatura podemos favorecer la aparición de prolapsos e incontinencia urinaria, por lo que es muy importante evitar este tipo de ejercicio abdominal.

Para esto utilizamos contracciones isométricas (donde hay puesta en tensión de la musculatura sin desplazamiento)  donde exigimos una estabilización y puesta en tensión de la musculatura para mantener la posición entorno a 20-30″ siempre reclutando también a la musculatura pélvica y en algunos casos excéntricas (las fibras musculares se alargan)

Puedes dejar tus comentarios y preguntas en el blog o por privado en el correo fisiomassegovia@gmail.com, estamos encantados de ayudarte.

Músicos y fisioterapia

La música es uno de los mayores placeres para el oído que existen, y  gran parte de ese proceso se lo tenemos que agradecer a los músicos, personas que dedican horas y horas a lo largo del día para estudiar, ensayar y corregir desde su infancia en la mayoría de los casos, para que las notas formen una melodía que nos llegue al alma, nos trasporte a otro lugar e incluso nos acerque a personas que están lejos o que ya no están con nosotros.

Pero detrás de tantas horas, se esconden posturas imposibles, mantenidas y gran carga de peso en muchos casos que provocan contracturas, tendinopatías y dolor. Tengo varios músicos entre mis pacientes y veo y valoro el esfuerzo físico y la tenacidad que tienen a pesar de las molestias que puedan tener, ¿Qué puede hacer la fisioterapia por los músicos? El tratamiento se basa principalmente en  enseñar una correcta higiene postural, estiramientos músculo-tendinosos, ejercicios de fortalecimiento, vendajes neuromusculares, masoterapia para tratar y mejorar los grupos musculares.

Gracias por confiarnos  vuestra salud

Cáncer de mama y tratamiento posterior

Después muchas pruebas, de la espera y del diagnostico de un cáncer de mama, viene el proceso duro y largo para el paciente y la familia de asumirlo, ver como va a ser el futuro mas próximo y llega rápido, casi sin que te de tiempo a objetar nada del tratamiento que normalmente es una combinación de cirugía, quimioterapia y radioterapia,  ¿y luego qué? Si bien es cierto que afortunadamente los equipos de oncología son muy cualificados hay muchas dudas, entre ellas si hay algún tratamiento que debo seguir después de que termine todo,o o si es normal este aumento de volumen que tengo en el brazo,  o porque me ha salido este cordón en la zona cicatriz.

Es fundamental una buena planificación de ejercicios para evitar que queden restricciones en el movimiento, principalmente del hombro por la cicatriz en el pecho y o en la axila, y así recuperar una movilidad  y una funcionalidad correcta. También es muy necesario un buen cuidado de la cicatriz utilizando un aceite de rosa mosqueta puro que nos va a ayudar a cicatrizar con presiones opuestas en los laterales para permitir despegar el tejido y tener mejor deslizamiento de la cicatriz sobre el resto de los planos. Por ultimo es muy importante vigilar bien si aumenta el volumen en el brazo y podemos tener un linfedema para lo que sería necesario realizar  drenaje linfático manual para evitar la acumulación de líquido entre los tejidos y la fibrosis.

Cada paciente es diferente pero lo que esta claro que un tratamiento precoz puede evitarnos muchas complicaciones a largo plazo.

Recuerda PREVENCIÓN= CURACIÓN

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Grupos de preparación física para embarazadas

En Fisio + tenemos grupos para embarazadas desde la semana 20 de gestación hasta el final del embarazo, siempre con la supervisión del fisioterapeuta y con clases reducidas de 4 a 5 personas para un trato personal y de calidad donde trabajamos diferentes aspectos:

Fortalecer tu musculatura y prepararla para el parto.
Flexibilizar las articulaciones de la pelvis para que sea más fácil el descenso del bebé por el canal del parto.
Equilibrio y estabilidad del conjunto abdominopélvico.
Estiramientos.
Relajación y comunicación maternofetal
Respiración
Conocer las posturas más eficaces para la dilatación.
También ponemos a tu disposición sesiones individuales para adaptarnos a tus horarios y necesidades.

Pregúntanos por los nuevos grupos