Cefaleas tensionales, como combatirlas

Habitualmente acuden pacientes  con dolor de espalda asociado muchas veces a dolores de cabeza, la mayoría de ellos son cefaleas tensionales por contracturas musculares en cuello y cuero cabelludo debido a posiciones mantenidas, estrés o ansiedad, fatiga excesiva, tensión ocular o consumo de tóxicos como el tabaco y el alcohol y una de las mas comunes el bruxismo (aumento de tensión en la musculatura de la mandíbula principalmente que aumenta la presión entre los dientes), ¿te suenan estos síntomas? ¿te suele pasar algo parecido? No tengo una receta mágica para que desaparezcan, es una pena…, pero sí que hay una serie de puntos a tener en cuenta para mejorar e intentar disminuir las crisis en la medida de lo posible.

Primero de todo la respiración, está muy ligada al síntoma de estrés, ansiedad, si no lo has leído te invito a que eches un vistazo al post de ¿Sabes respirar? es fundamental una correcta oxigenación para que la musculatura trabaje en condiciones optimas y para eso simplemente necesitas RESPIRAR y lo pongo con mayúsculas para que seas consciente de como lo haces y utilizarla para calmarte y darte un minuto para tranquilizarte y poner cada cosa en su sitio.

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Problemas de espalda en niños

Cada vez a mas temprana edad empiezan los dolores de espalda,¿siempre ha sido así? ¿que hacemos mal? ¿Son las mochilas, los pupitres o nosotros los culpables de este problema? Creo que la respuesta mas certera sería decir que sí un poco a todo, lógicamente el peso que llevan los niños a la escuela es excesivo y mas aún cuando son tan pequeños y ni sus músculos ni su sistema óseo está preparado para soportar tanta carga. La correcta disposición en los centros escolares de las mesas y sillas y la adaptación de estas a los alumnos también es un punto muy a tener en cuenta para que la postura sea correcta a lo largo de la jornada y evitar así el inicio o aumentar estas patologías, en este caso las campañas de prevención como las que se llevan a acabo por los Colegios Profesionales ayudan a hacer mas conscientes a los niños y a afianzar hábitos que adquiridos en la etapa escolar pueden perdurar en toda su andadura académica. El siguiente punto a abordar es la concienciación de los padres y profesores en la importancia de reforzar todos estos hábitos, el papel fundamental del ejercicio físico para el desarrollo musculo-esquelético, actualmente las nuevas tecnologías acaparan la atención y el ocio de los niños y les impiden relacionarse con otros chicos de su misma edad y sobre todo practicar un deporte que les puede aportar muchos beneficios a corto y a largo plazo.

Si tu hij@ sufre problemas de espalda es muy importante acudir a tu fisioterapeuta de confianza para ver que ejercicios pueden ser adecuados para ayudar a la correcta alineación de la columna, enseñar buenos hábitos higiénico posturales y ver las necesidades de acudir a otros profesionales como son traumatologos y  podologos en el caso de necesitar plantillas y/o órtesis específicas.

Cirugía de pie post ictus

En esta entrada os quiero enseñar el caso de Rafael un paciente muy especial, que se ha sometido a una cirugía de pie con el Dr. Fernando Noruega para que podáis ver el resultado de la alineación articular y de la marcha con imágenes anteriores y posteriores, un ejemplo de lucha tanto de él como de su familia que nunca han cesado en su empeño de mejorar, mejorar y mejorar. Si conocéis a alguien en la misma situación es una muy buena opción con grandes resultados.

http://www.doctorfernandonoriega.com/

Tonificación abdominal en la mujer

Todo@s admiramos los abdominales definidos o como comúnmente los llamamos “cuadraditos” pero, ¿Son adecuados los ejercicios de abdominales tradicionales para las mujeres? Primero debemos conocer como es nuestra musculatura abdominal, tenemos una parte superficial donde encontramos el recto del abdomen, músculos oblicuos (externo e interno) y una parte más profunda donde encontramos el músculo transverso profundo del abdomen. La musculatura mas externa se encarga principalmente de los movimientos del tronco y la mas interna de su estabilización de manera que se pueda realizar cualquier movimiento de miembros superiores e inferiores y mantener nuestra postura.

En nuestras clases de preparación física para embarazadas y más aún en la recuperación postparto hacemos un trabajo muy especifico de esta musculatura, dando prioridad al transverso y siempre respetando no aumentar la presión abdominal ni a nivel de suelo pélvico, protegiendo de esta manera nuestra musculatura de impactos y evitando que se debilite como pasa con los ejercicios tradicionales en contracción concéntrica (existe un acortamiento de las fibras musculares), En el caso en el que exista una debilidad previa de esta musculatura podemos favorecer la aparición de prolapsos e incontinencia urinaria, por lo que es muy importante evitar este tipo de ejercicio abdominal.

Para esto utilizamos contracciones isométricas (donde hay puesta en tensión de la musculatura sin desplazamiento)  donde exigimos una estabilización y puesta en tensión de la musculatura para mantener la posición entorno a 20-30″ siempre reclutando también a la musculatura pélvica y en algunos casos excéntricas (las fibras musculares se alargan)

Puedes dejar tus comentarios y preguntas en el blog o por privado en el correo fisiomassegovia@gmail.com, estamos encantados de ayudarte.

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Grupos de preparación física para embarazadas

En Fisio + tenemos grupos para embarazadas desde la semana 20 de gestación hasta el final del embarazo, siempre con la supervisión del fisioterapeuta y con clases reducidas de 4 a 5 personas para un trato personal y de calidad donde trabajamos diferentes aspectos:

Fortalecer tu musculatura y prepararla para el parto.
Flexibilizar las articulaciones de la pelvis para que sea más fácil el descenso del bebé por el canal del parto.
Equilibrio y estabilidad del conjunto abdominopélvico.
Estiramientos.
Relajación y comunicación maternofetal
Respiración
Conocer las posturas más eficaces para la dilatación.
También ponemos a tu disposición sesiones individuales para adaptarnos a tus horarios y necesidades.

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