Los “secretos” del clítoris. Parte II

Continuamos con la segunda parte de los “secretos” del clitoris, si no has leído la primera pincha aquí

¿Has intentando hacer  el ejercicio que te propuse? Era que probaras a dibujar tu anatomía externa e interna, ¿qué tal ha salido? ¿tienes todo controlado y en su sitio? ¿dónde y cómo has situado el clítoris? Hoy para completar el ejercicio te propondría una segunda parte, coge un espejo y mírate, si, sí, mírate “ahí abajo”. Muchas mujeres nunca se han mirado o sólo en ocasiones muy concretas cuando han tenido picor o han notado algo raro.

Y ahora seguimos con el post, donde nos habíamos quedado… ¡ah sí! con el pequeño e insignificante “botón” que resulta que sólo en eso que se ve, hay ni más ni menos que el doble de terminaciones nerviosas que el pene. Uy, pues parece que no es tan insignificante como pensabas ¿no crees? No te castigues, lamentablemente, no eres la única que lo piensa, perdón, que lo pensabas :-). En nuestra sociedad nos han hecho creer precisamente eso, que si somos más difíciles que ellos, que si lo nuestro es más pequeño… Ja! Pues e aquí la gran verdad y lo voy a poner en mayúsculas para que se quede grabado: EL CLÍTORIS ES EL ÚNICO ÓRGANO DEL CUERPO CUYA ÚNICA FUNCIÓN ES DAR PLACER. Entonces, si las mujeres tenemos un órgano exclusivo para el placer, habrá que aprovecharlo, ¿no? ¿Qué te parece?  Y ni más ni menos que tiene 8.000 terminaciones nerviosas frente a las 4.000 del pene, ufff pues para ser algo tan pequeño, tiene mucho potencial, y es que, no es solo lo que se ve. Lo que realmente vemos es el glande del clítoris que sería la punta del iceberg y el resto está más interno, pero tranquila que lo podemos estimular de igual mantera. Primero, vamos a ponerle “cara” con una imagen:

El clítoris consta de diferentes partes y al igual que en los hombres, el prepucio recubre el glande del clítoris que durante la excitación se hace más visible porque tiene capacidad de erección gracias a su tejido eréctil y su importante vascularización. Cómo puedes ver en la imagen los bulbos rodean la entrada de la vagina y los cuerpos van hacia los laterales. ¿Qué tamaño tiene realmente?  De 10-12 cm, que no es poco querida, y además es de los pocos órganos que no envejece y se puede seguir usando tengas la edad que tengas, de hecho una mujer mayor tendrá un 2,5 por ciento más grande el clítoris que es la adolescencia. Esto es muy importante, porque entre otros síntomas cuando llegamos a la menopausia la sequedad vaginal es uno de los problemas más habituales, problema que mejora si aumentamos la lubricación natural.

Vamos a desterrar otro mito, seguro que has oído hablar en más de una ocasión de que existen dos tipos de orgasmos, el vaginal y el clitoriano, pues ya te digo que NO. De hecho el amigo Freud, decía que una mujer no era madura si no tenía orgasmos vaginales, ya ves tu… Realmente como ves en la imagen es la estimulación de las diferentes partes del clítoris las que provocan los orgasmos, todos vienen del mismo sitio.

Por eso si quieres cuidar tu suelo pélvico y mantenerlo en forma, una de las mejores cosas que puedes hacer es tener orgasmos, ya que durante estos se realizar contracciones involuntarias que mejoran el tono muscular, además de la liberación de hormonas como las endorfinas que nos hacen sentir genial. Por lo que es un arma terapéutico  y que se puede entrenar, vamos que es el tratamiento perfecto y como dice una fisioterapeuta y matrona que me encanta no tiene dosis toxica :-D.

Espero que te haya resultado interesante esta entrada. Si es así, déjame un comentario y compártelo con mujeres a las que quieras y les pueda interesar.

Sonia Díaz Reques

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico.

Colegiada 40/0974

Los “secretos” del clítoris. Parte I

¿Sabes cómo es tu clítoris? Si te pidiera dibujar tus órganos sexuales externos, ¿sabrías?

Y más difícil aún, ¿sabrías dibujar tus órganos sexuales internos? ¿ Y el clítoris? Tan sólo es la “bolita o botón” que se ve ¿no?

Si quieres salir de dudas sigue leyendo…

Pongamos que es el año 2018, ¡uy que casualidad! si resulta que es el año en el que estamos, parece que voy a hablar de ciencia ficción y así es… porque para lo que te voy a contar te podría decir que estamos en el año 2050 o en cualquier otro del futuro. Llevamos muchos años en los que la mujeres tenemos acceso a la información por diferentes medios, desde libros, charlas y últimamente y lo que nos aporta un sin fin de conocimientos, Internet, de hecho aquí estás, te ha llegado mi newsletter con la entrada o directamente lo estas viendo en el blog. Según los estudios la alfabetización actual de las mujeres en España es de un 97,70 %, por lo que nada nos impide acceder a toda esta información de la que hablamos. La pena es que realmente no es así.  Y no, no soy la primera en escribir sobre esto y espero, de verdad, que tampoco la última…

Al principio del post, te hacía varias preguntas, quiero que te tomes un segundo y mentalmente, o si lo prefieres con boli y papel intentes dibujar nuestra anatomía. Y aquí entra en juego algo muy importante, ¿te has visto alguna vez tus genitales? Muchísimas mujeres nunca lo han hecho.  En caso de que tu respuesta sea sí, lo tendrás un poco más fácil para hacer el ejercicio que te propongo.

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¿Qué es la anorgasmia?

Al hilo de la entrada sobre disfunciones sexuales, hoy vamos a hablar de la anorgasmia dentro de los trastornos del orgasmo.

¿En que consiste? ¿Qué tratamientos tiene?

Sigue leyendo para saber más…

Dentro de las diferentes disfunciones sexuales que hemos ido hablando en los post anteriores y que puedes ver pinchando encima de cada uno de ellos, tenemos la anorgasmia. (¿Qué es el vaginismo? ¿Sabes que es la dispareunia?

La anorgasmia, se entiende como tal cuando hay una falta de orgasmo después de una fase de excitación normal y adecuada en intensidad, duración y tipo.

Como ocurría con las otras disfunciones también en este caso las podemos catalogar como anorgasmia primaria cuando nunca ha habido orgasmo,  donde en la mayor parte de los casos la causa emocional donde la función erótica no se ha establecido correctamente;  fisiológicas como en el caso de trastornos neurológicos como la espina bífida o anatómicas como una agenesia vaginal.

En el caso de anorgasmias secundarias, como siempre la parte psicológica tiene un papel importante pero a nivel físico se puede ver alterado tanto nivel muscular como neurológico, esto nos puede provocar causas funcionales como la hipotonía (disminución del tono), déficit de sensibilidad etc.

En el tratamiento de fisioterapia buscaremos normalizar el tono y la contracción muscular,  mejorar la propiocepción, es decir el conocimiento del propio cuerpo con técnicas de autoexploración y con masaje psicosensorial. Con este tipo de técnicas conseguimos en mucho de los casos recuperar esta parte primordial de la función sexual.

Pero como hemos explicado anteriormente y en muchas de las disfunciones sexuales que hemos ido viendo, el tratamiento psicológico va a ser fundamental en mucho de los casos y que el abordaje sea multidisciplinar va a ayudar a superar la disfunción con la que nos encontremos.

¿Te ha resultado interesante esta entrada? Espero que sí, te espero en la próxima.

Ya sabes que cualquier duda o consulta nos la puedes hacer llegar.

Saludos!

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Sonia Díaz Reques

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico.

Colegiada 40/0974

¿Qué es el vaginismo?

Al hilo de la anterior entrada sobre disfunciones sexuales, hoy vamos a hablar del vaginismo, quizá nunca hayas oído esta palabra o quizá te suene, ¿en que consiste? ¿qué tratamientos tiene?

Sigue leyendo para saber más…

Si no leíste la entrada sobre disfunciones sexuales, te invito a que la eches un ojo primero para luego ir viendo el resto de entradas relacionadas como es esta :-), solo tienes que pinchar aquí.

El vaginismo es una alteración sexual caracterizada por la imposibilidad de penetración vaginal tanto del pene, un dildo, incluso un dedo o un espéculo, debido a un espasmo de la musculatura de la vagina y que muchas veces esta asociada a un espasmo del resto de la musculatura perineal. Podemos diferenciar dos tipos: primario y secundario.

  • El vaginismo primario está mas asociada a un problema psicológico, abusos o por el tipo de educación que provoca un trastorno de la función erótica. En este caso el abordaje psicológico es primordial y prioritario para poder realizar después de forma coordina el tratamiento físico, donde se realizan en primer lugar técnicas mas globales de relajación, masajes sensoriales, intentando inhibir el sistema simpático perineal que es el encargado de generar el espasmo en la musculatura de la vagina. Después, una vez que se haya avanzado tanto en la parte psicológica como en la parte física a nivel global, se procede a técnicas mas locales donde buscamos la relajación progresiva con biofeedfack negativo, automasaje y dilataciones progresivas.
  • El vaginismo secundario, la mujer si que ha mantenido relaciones sexuales sin problema y a partir de un determinado momento, por un trauma emocional o un problema a nivel médico o funcional, se imposibilita la penetración provocando una dispareunia. Igual que el el primario, si el origen es de tipo emocional, la psicoterapia será el primer tratamiento y si es a nivel funcional el tratamiento será encaminado a la dispareunia que veremos en las siguiente entrada.

En cualquiera de los casos, es fundamental que si la mujer tiene pareja, este totalmente implicado y empatizado, para ir progresando poco a poco, sin forzar las relaciones sexuales que pueden provocar en muchos casos un retroceso en el tratamiento, ralentizando mucho este, ya que los pequeños pasos que se dan en la terapia coordinada son grandes avances para la mujer y su calidad de vida.

¿Te ha resultado interesante? En la próxima entrada trataremos la dispareunia.

Saludos!

 

Disfunciones sexuales y Suelo Pélvico

Muchas mujeres tienen disfunción sexual desde sus primeras experiencias sexuales o pueden aparecer a lo largo de la vida por diferentes causas. ¿Como funciona la líbido y la respuesta sexual? ¿Qué alteraciones nos podemos encontrar? Y sobre todo ¿Podemos hacer algún tratamiento desde la fisioterapia?

Sigue leyendo para conocer más…

La respuesta sexual humana es el conjunto de cambios físicos y hormonales que experimentan los seres humanos ante el estímulo sexual. Fue estudiada por el  ginecólogo William Masters y la Psicóloga Virginia Johnson.  Se desarrolla de manera diferente en la mujer que en el hombre, y para ver el origen de la disfunción, debemos conocer las diferentes fases de la respuesta sexual y cual de ellas está alterada.

Según Masters&Johnson, hay cuatro fases:  excitación, meseta, orgasmo y resolución. La excitación o libido depende de diferentes factores, niveles hormonales, (andrógenos), estimulación táctil, visual o auditiva, y lo prioritario en las mujeres en muchos casos de disfunción, la autorización a nivel cortical.  Aunque no hay estudios al respecto, se cree que el principal impulsor de la excitación en el hombre es visual y en el caso de la mujer se desencadena con componentes mucho más amplios (miradas, caricias, palabras, etc)

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Según la Organización Mundial de la Salud, las disfunciones sexuales son uno de los problemas que más afectan a la calidad de vida de la mujer  y puede estar relacionado con los diferentes elementos que caracterizan la sexualidad humana como son por orden, el deseo, la excitación, el orgasmo o la satisfacción sexual que experimente la mujer o por otro lado que aparezca dolor asociado durante las relaciones sexuales. Se estima que aproximadamente el 40-45 % de las mujeres adultas presentan disfunción sexual, un indice muy elevado que no podemos pasar por alto.

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¿Qué es el Método Naces?

¿Qué es el Método Naces? ¿Cómo funciona nuestro cerebro ante la relajación? ¿En que nos ayuda?

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Hoy os traigo una entrada especial, para hablaros de un método en el que me he formado desde principios de año, que ha creado un antes y un después en mi, dándome una herramienta más para ayudar y acompañar en este proceso tan bonito y que creo que puede cambiar la perspectivas, expectativas, sensaciones y vivencias de la mujer con respecto a su embarazo y al momento del nacimiento, y no digo parto porque cada vez me gusta menos esa palabra. Igual que pasa con la menstruación, que como hablábamos hace un tiempo en otro post (te dejo el enlace aquí por si quieres volver a verlo), con el nacimiento tenemos asociada una única palabra desde niñas, DOLOR, y mira que podríamos asociar multitud de palabras o adjetivos diferentes para referirnos a la llegada al mundo de un hijo, Vida, Amor, Alegría y muchas mas, y no, no digo que ese momento no sea intenso, más o menos intenso dependiendo de la mujer, del momento, del ambiente, de como se sienta ella, lo que digo es que en nuestro cerebro esta guardado en negrita esa palabra desde que empiezas a tener uso de razón y escuchas a las mujeres de tu alrededor hablar de ello. Quizá sea el momento de cambiar esta asociación y hacer ese momento lo mas consciente, especial y único posible, con su intensidad, con sus sensaciones y siempre con un buen acompañamiento tanto físico como emocional.

Con el Método Naces, creado por Esther Navarro, lo que intentamos es esto, activar nuevos pensamientos, sentimientos y actitudes para afrontar ese momento con mayor confianza y seguridad en nosotras mismas, trabajando mediante diferentes técnicas a nivel consciente e inconsciente, pero para eso debemos de entender como funciona el cerebro de una forma sencilla y como podemos influir en él.

A nivel cerebral realizamos dos divisiones, una parte externa que es la corteza cerebral, la que se encarga de la conciencia y la voluntad superior, por eso somos seres racionales diferenciándonos de otros animales(aunque a veces no lo parezca) y el subcórtex o cerebro primitivo que es la parte que nos emparenta con el resto de los animales, donde existe un centro nervioso que es el Tálamo y dentro de él una estructura nerviosa que es la Amígdala, que es la responsable de que el cerebro no diferencie entre lo que es real y lo que no lo es.

Cuando estamos en una relajación profunda, el cerebro libera un tipo de ondas diferentes, llamadas Ondas Alfa y diferentes funciones  corporales se modifican, la respiración es mas lenta y regular, el ritmo cardíaco disminuye, y todo el cuerpo se relaja, de esta manera se inhibe la corteza haciendo que el área del inconsciente este mas despierto y sea mas fácil transmitir mensajes positivos con respecto al embarazo y el proceso de dar a luz, evitando los miedo e ideas instauradas. A nivel neurofisiológico también se desencadenan una serie de respuestas que facilitarán la secreción de hormonas que favorecen el proceso del nacimiento como son la oxitocina, endorfinas y serotonina, de las que hablaremos en otro post.

Durante los grupos de preparación física para embarazadas, desde hace poco utilizo esta técnica para acompañar de una manera diferente a las mamás con sensaciones muy positivas y emocionantes, os invito a alguna de las que ya las habéis podido experimentar, que contéis vuestra experiencia en los comentarios.

Espero como siempre, te haya gustado la entrada y que ya sabes que estoy disponible para cualquier duda y comentario.

Mil gracias por estar ahí!

¿Conoces el funcionamiento de tu vejiga?

¿Cómo funciona tu vejiga? ¿Sabes donde se sitúa y por que estructuras está limitada?¿Qué ocurre con nuestra vejiga durante el embarazo?

¿Que patología pueden afectarla? ¿Cómo podemos cuidar nuestra salud vesical?

Tanto si estas embarazada como sí no, te interesa este post, sigue leyendo…

La vejiga se sitúa en la pelvis menor justo por detrás del pubis y anterior al útero,  es una “bolsa” muscular con capacidad de aumento y disminución de su tamaño en función de la orina que contenga, cuando está vacía se queda prácticamente plegada sobre si misma, y al llenarse sube  a una posición un poco más abdominal sin llegar a sobrepasar el pubis, todo esto es posible gracias a que en su cara interna tiene numerosos repliegues. ¿Qué capacidad tiene? De forma normal acumula el líquido correspondiente a una lata de refresco 33cl, pero puede dilatarse más y alcanzar mucho más volumen, lo cual no es bueno como veremos a continuación.

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Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)

¿Sabes que son los hipopresivos? ¿Están indicados en la recuperación postparto?

¿Los podemos utilizar en todos los tratamientos y para todas las mujeres? ¿Qué contra indicaciones tienen? Si quieres saber mas, sigue leyendo…

Para poder hablar de los hipopresivos, vamos a hablar de la presión y de la gestión de presiones, te dejo pinchando aquí el link directo hacia este post  donde hablábamos de la gestión de presiones abdominales que publique hace tiempo. Todos tenemos claro que el ejercicio regular tiene múltiples beneficios, siempre que esté adaptado a las características de cada persona, pero en mayor o menor medida y mas aún cuando hablamos de ejercicios de impacto (saltar,correr…) o con las abdominales clásicas, vamos a aumentar la presión intrabdominal. El problema viene principalmente en la mujer, donde tenemos mas vías de salida para esa presión, a través de la vagina, y esa hiperpresión unida a una debilidad muscular puede provocar herniaciones y/o prolapsos ( el descenso de órganos).

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¿Conoces la copa menstrual?

Si estas embarazada, pensarás, este post no me interesa, ya lo leeré mas adelante, te aconsejo tanto si lo estás ahora como si no que lo eches un vistazo. ¿Qué es la copa menstrual? ¿Cómo se utiliza? ¿Qué ventajas tiene? Sigue leyendo y lo descubrirás…

Para seros sincera, cuando conocí la copa menstrual hace como ocho años, los primeros pensamientos que tuve sobre ella fueron de “esto no me gusta” “es un poco sucio o desagradable”, de hecho recuerdo cuando vine del curso contárselo a mis amigas y mirar esa “cosa” por Internet…. ¡Ignorante! Ahora, me declaro una total y completa “enamorada” de la copa” ¿Por qué? Tres motivos principales es: SEGURA, ECOLÓGICA Y RESPETUOSA CON TU VAGINA.

SEGURA: Llevo mas de cinco años utilizándola, y salvo los primeros días que si que es verdad que te tienes que familiarizar con la forma de doblarla para colocarla ( abajo te dejo las dos opciones que hay), no he tenido ningún problema con ella. Puedes tenerla hasta 12 horas seguidas, dependiendo de tu flujo menstrual debes cambiártela con mayor o menor frecuencia. Y muy importante, hay diferentes tallas para mujeres que aún no han dado a luz  y para las que sí o tienen un suelo pélvico débil , en función de esto la copa es un poco mas o menos grande, lo que se adapta perfectamente a casi todas las opciones. Cuando hay una gran debilidad, es interesante hacer primero una valoración de suelo pélvico para poder decidir si es el mejor momento de utilizarla o no.

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