¿Cuál es la mejor postura para dar a luz?

¿Cómo ha evolucionado las posturas de parto a lo largo de la historia? ¿Existe una postura perfecta y única para dar a luz? ¿Cada mujer tiene unas necesidades diferentes en cuanto a su tipo de parto, posición del bebé, relación de su pelvis con la cabeza de su hijo? ¿Hay otras opciones diferentes a la postura de decúbito supino ginecológica o también llamada de litotomía ? Si te interesa conocer estas y otras preguntas quédate por aquí…

A lo largo de la historia tenemos no muchas referencias de como eran los partos, pero en casi todas se describen en posiciones verticales, desde la antiguo Egipto donde aparecen de rodillas o en sillas especiales hasta Grecia donde se sitúan en sillas de parto con asiento abierto y la posibilidad de poder mover el respaldo. Si nos situamos en el 1492, época en la que Cristobal Colón descubrió América, en la cultura precolombina, se realizaban los partos en posturas predominantemente verticales, tanto en cuclillas como arrodilladas o sentadas. Entonces, ¿Cómo llegamos a la postura de litotomía? Se habla del rey Luis XIV que para estar presente el en el parto de sus mujeres y poder verlas con claridad, las mandaba tumbarse, práctica que se extendió y popularizó en Francia. Después, en el siglo XVIII Francois Mauriceau, partero de la corte del rey de Francia en esa época, escribió un libro proclamando los beneficios de la postura horizontal y desde Francia la práctica se extendió al resto de Europa e incluso a Estados Unidos hasta la actualidad.

Desde hace ya varios años, desde diferentes movimientos se está tratando de volver a utilizar posturas con mayor uso de la gravedad y con mayor protagonismo para la mujer decidiendo en que posición se encuentra mas cómoda. Como uno de los precursores, tenemos al obstetra francés Michel Odent que popularizó el alumbramiento en agua en Londres y describió:

«A la mujer que está en trabajo de parto se la urge a confiar en lo que ella siente, a moverse como le parezca, a tomar, de manera espontánea cualquier posición. Puede caminar, sentarse, arrodillarse, apoyarse en alguien o en algo o también acostarse si eso le es cómodo. Cuando se les da esa libertad las mujeres raramente eligen la posición dorsal o la de semisentada por largos períodos de tiempo, porque simplemente no están cómodas».

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Cefaleas tensionales, como combatirlas

Habitualmente acuden pacientes  con dolor de espalda asociado muchas veces a dolores de cabeza, la mayoría de ellos son cefaleas tensionales por contracturas musculares en cuello y cuero cabelludo debido a posiciones mantenidas, estrés o ansiedad, fatiga excesiva, tensión ocular o consumo de tóxicos como el tabaco y el alcohol y una de las mas comunes el bruxismo (aumento de tensión en la musculatura de la mandíbula principalmente que aumenta la presión entre los dientes), ¿te suenan estos síntomas? ¿te suele pasar algo parecido? No tengo una receta mágica para que desaparezcan, es una pena…, pero sí que hay una serie de puntos a tener en cuenta para mejorar e intentar disminuir las crisis en la medida de lo posible.

Primero de todo la respiración, está muy ligada al síntoma de estrés, ansiedad, si no lo has leído te invito a que eches un vistazo al post de ¿Sabes respirar? es fundamental una correcta oxigenación para que la musculatura trabaje en condiciones optimas y para eso simplemente necesitas RESPIRAR y lo pongo con mayúsculas para que seas consciente de como lo haces y utilizarla para calmarte y darte un minuto para tranquilizarte y poner cada cosa en su sitio.

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¿Sabes respirar?

Quizá te resulte una pregunta tonta o extraña y la mayor parte de las personas responderíamos por supuesto que si, pero ¿realmente utilizas toda tu capacidad pulmonar? ¿eres consciente de como se llenan y se vacían tus pulmones? ¿controlas tu respiración? Siento decirte que probablemente no, si nunca has practicado algún tipo de deporte cuerpo-mente como puede ser yoga, pilares etc o has hecho canto, teatro o alguna otra arte escénica, muy probablemente no te hayas percatado de la importancia que tiene la respiración, sus tipos y lo que te puede ayudar conocerla.

Pensamos que respirar es solo meter aire para mantener la ventilación, pero realmente dice mucho mas de nuestra situación física y emocional, la mayoría de las personas realizar respiraciones cortas y superficiales, y nunca se han parado a respirar realmente y a sentir los beneficios de una correcta ventilación, ¿te animas a intentarlo?

Para empezar te propongo un ejercicio sencillo, coloca una mano en la zona del pecho y la otra en tu a abdomen, inspira por la nariz y espira por la boca, ¿qué mano se mueve? deberíamos de conseguir hacer una respiración completa llenando desde la parte inferior a la superior para conseguir el mayor aprovechamiento de la superficie alveolar de los pulmones y vaciando de manera inversa

¿Que te puede impedir no realizarla correctamente? Una buena postura es fundamental para conseguir que el diafragma se mueva de manera correcta, al igual que las costillas, por lo tanto, sitúate correctamente con la espalda erguida, no dejes que tu cuerpo se eche demasiado hacia delante ni que tu columna este demasiado rígida, de esta manera no solo conseguirás un buen movimiento sino también una mayor activación de la musculatura abdominal. También un acortamiento muscular puede hacer que no consigas una respiración completa o un problema a nivel respiratorio, en cualquiera de los casos debes consultar al especialista.

Respirar te calma, te ayuda a pensar mejor, no lo hagas solo por inercia. Empieza a ser mas consciente de tu respiración y poco a poco notarás sus beneficios.

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Problemas de espalda en niños

Cada vez a mas temprana edad empiezan los dolores de espalda,¿siempre ha sido así? ¿que hacemos mal? ¿Son las mochilas, los pupitres o nosotros los culpables de este problema? Creo que la respuesta mas certera sería decir que sí un poco a todo, lógicamente el peso que llevan los niños a la escuela es excesivo y mas aún cuando son tan pequeños y ni sus músculos ni su sistema óseo está preparado para soportar tanta carga. La correcta disposición en los centros escolares de las mesas y sillas y la adaptación de estas a los alumnos también es un punto muy a tener en cuenta para que la postura sea correcta a lo largo de la jornada y evitar así el inicio o aumentar estas patologías, en este caso las campañas de prevención como las que se llevan a acabo por los Colegios Profesionales ayudan a hacer mas conscientes a los niños y a afianzar hábitos que adquiridos en la etapa escolar pueden perdurar en toda su andadura académica. El siguiente punto a abordar es la concienciación de los padres y profesores en la importancia de reforzar todos estos hábitos, el papel fundamental del ejercicio físico para el desarrollo musculo-esquelético, actualmente las nuevas tecnologías acaparan la atención y el ocio de los niños y les impiden relacionarse con otros chicos de su misma edad y sobre todo practicar un deporte que les puede aportar muchos beneficios a corto y a largo plazo.

Si tu hij@ sufre problemas de espalda es muy importante acudir a tu fisioterapeuta de confianza para ver que ejercicios pueden ser adecuados para ayudar a la correcta alineación de la columna, enseñar buenos hábitos higiénico posturales y ver las necesidades de acudir a otros profesionales como son traumatologos y  podologos en el caso de necesitar plantillas y/o órtesis específicas.

Músicos y fisioterapia

La música es uno de los mayores placeres para el oído que existen, y  gran parte de ese proceso se lo tenemos que agradecer a los músicos, personas que dedican horas y horas a lo largo del día para estudiar, ensayar y corregir desde su infancia en la mayoría de los casos, para que las notas formen una melodía que nos llegue al alma, nos trasporte a otro lugar e incluso nos acerque a personas que están lejos o que ya no están con nosotros.

Pero detrás de tantas horas, se esconden posturas imposibles, mantenidas y gran carga de peso en muchos casos que provocan contracturas, tendinopatías y dolor. Tengo varios músicos entre mis pacientes y veo y valoro el esfuerzo físico y la tenacidad que tienen a pesar de las molestias que puedan tener, ¿Qué puede hacer la fisioterapia por los músicos? El tratamiento se basa principalmente en  enseñar una correcta higiene postural, estiramientos músculo-tendinosos, ejercicios de fortalecimiento, vendajes neuromusculares, masoterapia para tratar y mejorar los grupos musculares.

Gracias por confiarnos  vuestra salud