Tonificación abdominal en la mujer

Todo@s admiramos los abdominales definidos o como comúnmente los llamamos “cuadraditos” pero, ¿Son adecuados los ejercicios de abdominales tradicionales para las mujeres? Primero debemos conocer como es nuestra musculatura abdominal, tenemos una parte superficial donde encontramos el recto del abdomen, músculos oblicuos (externo e interno) y una parte más profunda donde encontramos el músculo transverso profundo del abdomen. La musculatura mas externa se encarga principalmente de los movimientos del tronco y la mas interna de su estabilización de manera que se pueda realizar cualquier movimiento de miembros superiores e inferiores y mantener nuestra postura.

En nuestras clases de preparación física para embarazadas y más aún en la recuperación postparto hacemos un trabajo muy especifico de esta musculatura, dando prioridad al transverso y siempre respetando no aumentar la presión abdominal ni a nivel de suelo pélvico, protegiendo de esta manera nuestra musculatura de impactos y evitando que se debilite como pasa con los ejercicios tradicionales en contracción concéntrica (existe un acortamiento de las fibras musculares), En el caso en el que exista una debilidad previa de esta musculatura podemos favorecer la aparición de prolapsos e incontinencia urinaria, por lo que es muy importante evitar este tipo de ejercicio abdominal.

Para esto utilizamos contracciones isométricas (donde hay puesta en tensión de la musculatura sin desplazamiento)  donde exigimos una estabilización y puesta en tensión de la musculatura para mantener la posición entorno a 20-30″ siempre reclutando también a la musculatura pélvica y en algunos casos excéntricas (las fibras musculares se alargan)

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